omlet po treningu

mój plan dnia: 6.00- pobudka aeroby 40-45 minut 7.30- rozpoczynam pracę, śniadanie (omlet- 90gr płatki owsiane, 1 całe jajko, 5 białek) 10.00- posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często gotowanej, warzywa surowe sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony) 12.30- posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często gotowanej, [...]

[...] po południu - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem Dieta: 120/50/150 - omlet (owsiane, whey, jajca) Trening - ziemniaki, buraki, wątróbka kurza - jw. + kiełki - jajecznica ze szczypiorkiem i kiełkami [...]

[...] (PLATKI OWSIANE) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 25 (DODAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO) II (omlet z tuny) Jaja kurze całe 180 Tuńczyk świeży 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 III (ten sam omlet) Jaja kurze całe 180 Tuńczyk świeży 60 [...]

[...] filetu z miruny, 100g ciecierzycy 4. i 5. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum 6. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego + 2x po 40g odżywki białkowej Foto omleta: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/240fad369a1925516fe3bef902bfd1df.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/00b421d6b89c07c17e65544302ced84b.jpg Aeroby na czczo: 40min na [...]

Sobota, Niedziela - 09.03 i 10.03.2013 Treningi - Nogi i Brzuch + Łydka Wróciłem już do Lublina. Na weekendzie trenowałem w Black&White w Ostrowiecu Świętokrzyskim. Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 260g fietu z miruny, 85g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki lnianego, 100g makaronu brązowego (+ 2x po [...]

Środa - 13.03.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Zgłosiłem się do udziału w "pierwszy start" organizowanym przez KiF http://pierwszystart.pl/2013-i-etap/mezczyzni/marcin-piechota/ Zapraszam do głosowania na mnie, na dole strony na ostatnią gwiazdkę ;-) Dieta: - I. Omlet: 11 białek, 75g płatków owsianych, 10g WPH, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z [...]

Piątek - 15.03.2013 Trening - Plecy Treningi stają się katorgą pomimo, że są krótkie. Szybko kończy się moc. W sumie po pierwszym złożonym ćwiczeniu każde kolejne już muszę strasznie redukować z obciążenia, tym bardziej, że postawiłęm na serie łączone. Plecy: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 820g grilowanego [...]

[...] sobie przy zwiększaniu masy czasami na jakieś łakocie ale ogólnie wygląda to mniej więcej tak: 8.00-40gr.vitargo,5gr.glutaminy,5gr.kreatyny mono. 8.30-odżywka białkowa 9.00-omlet z płatków owsianych(6jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów. 11.00-baton węglowodanowo-białkowy 12.00-75gr.ryżu [...]

Moja dieta wygląda następująco Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g 5 posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : [...]

DZIEŃ 96 DIETA: 1. 3 jaja, 75g chleba, 10g sera morskiego, 5g masła, ketchup 10g 2. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 13g gorzkiej czekolady 75% 3. Filet 150g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 230g, orzechy włoskie 10g SUMA: 2026kcal, 147g białka, 167g węgli, 86g tłuszczu [...]

Jak pisałem wcześniej, po stosowaniu kilku rodzajów diet, poddałem się szczerze mówiac, ze względu na zerowe rezultaty. Nie wiem jak to wygląda u innych, może niektórzy mają czas na gotowanie, albo posiłki przyżądza im mama, babcia, żona, dziewczyna albo chłopak... Jak tam kto woli. Ja po tych świetach, które u mnie trwały 2 dni dłużej, schudłem [...]

Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]

[...] obie fazy przez co już nie starczyło oddechu na 5 powtórzenie, jednak się zmotywowałem, założyłem pas i zrobiłem 6-tą serię z jeszcze większym ciężarem :-)) Do dietki wpadł omlet, żelki, tortille, ... czego chcieć więcej?! %-) Dieta: http://i.imgur.com/gMprwbW.png Trening: 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 6 2. Wiosłowanie sztangą - [...]

Micha z dziś (nietreningowy): Owsiane z wpc i otrębami + 4 jaja Cyc kurzy + kasza + oliwa Cyc kurzy + kasza + oliwa omlet z białek, wpc, + oliwa masło orzechowe homemade (potem fotke dam) na podbicie kcal sernik: 200g twarogu, 3 jaja, 10g wpc, 5g oliwy migdały ze 50g na podbicie kcal ogólnie to 3100 kcal Jak dziś ogarne to wrzuce filmik z [...]

Dziś dzień wolny od treningu. Moja miska dziś : 1 . Zaraz po obudzeniu 50 g WPC, ok. pół godz. później omlet + małe jabłko ( 120 g płatków owsianych górskich, 30 g rodzynek , 5 całych jaj M, cynamon, kawa do smaku + 50-60 g dżemu o niskiej zawartości cukru) 2 i 3. 100 g ryżu basmati , 160-170 g piersi z kurczaka, warzywa mrożone z lidla + 15 g [...]

ze dwa lata omletów nie jadłem, chyba wrócą na stałe, bo to idealna opcja jak wpadam do pracy po treningu :-) omlet /SFD/2021/9/21/76cd1690e30b4e129631c39a5f551514.jpg karkówka, kopytki, kapusta /SFD/2021/9/21/a610f1d49177419eb45eaeca7b9021a0.jpg tortilla i pół kilo indyka :-D /SFD/2021/9/21/fdcb058a31554769a88e8aa638b943a4.jpg sałatka z łososiem [...]

[...] 553 Chleb zwykły 120 5 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 400 633 Pomidor 50 419 Margaryna "Rama" 5 . jajka, ilosc = 4 ok. 21/22 zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora plus 4 kromki chleba wartości dzienne : b = ~161 / t=~114 / w=~515

[...] na 4 posiłek nie bardzo...) 439 kcal, B: 34 W: 68 T: 3 VI kolacja twaróg półtłusty 100 g śmietana 18% 50 g + warzywa (oprócz pomidorów) 210 kcal, B: 19,9 W: 5,5 T: 13,7 lub omlet 3 jaja warzywa (bez pomidorów) RAZEM: 2834 kcal, B:184 W:270,5 T: 89,1 Wyszło troche za mało Weglowodanów a za dużo białka i tłuszczy. Co mogę zmienić? I czy do [...]

[...] sola itd..) 446 kcal, B: 31,5 W: 106,5 T: 1,6 VI kolacja twaróg półtłusty 100 g śmietana 18% 50 g + warzywa (oprócz pomidorów) 210 kcal, B: 19,9 W: 5,5 T: 13,7 lub omlet 3 jaja warzywa (bez pomidorów) RAZEM: 2841 kcal, B: 181,8 W:339 T: 83,2 Zmieniony przez - markos600 w dniu 2009-10-22 19:06:12 Zmieniony przez - markos600 w dniu [...]

[...] po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g mintaj 150 g (zamiennie z tych co wymienione dorsz, sola itd..) 446 kcal, B: 31,5 W: 106,5 T: 1,6 VI kolacja twaróg półtłusty 100 g OLEJ LNIANY + warzywa (oprócz pomidorów) 210 kcal, B: 19,9 W: 5,5 T: 13,7 lub omlet 3 jaja warzywa (bez pomidorów) RAZEM: 2841 kcal, B: 181,8 W:339 T: 83,2